Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях

Краткое содержание статьи:

 

Даже если у вас нет проблем с лишним весом – не помешает знать, как похудеть в руках и плечах быстро. В этих участках жир откладывается не так быстро, как на боках или ягодицах, но вот кожа с возрастом катастрофическими темпами теряет эластичность. Возникает, как говорят в народе, целлюлит. Зимой и осенью эта проблема мало кого волнует, ведь руки скрыты под многими слоями одежды. Но как только начинается весна, и на горизонте начинает маячить пляжный сезон, все срочно начинают искать оптимальные способы для похудения. А почему именно в плечах и руках? Потому, что в теплую погоду девушки и женщины предпочитают открытую одежду, с обнаженными плечами.

 

как похудеть в руках и плечах быстро

 

Стрессовая нагрузка на организм во время похудения.

Чтобы не пытаться скинуть лишний вес в сжатые сроки, начните заниматься своим телом заранее. Если вас действительно интересует быстрый эффект, будьте готовы к интенсивным занятиям, ограничиться какими-то диетами или отдельными упражнениями не получится. Такие консервативные меры могут привести к положительному результату только на длинной дистанции, хотя бы в несколько месяцев.

Обычно выбор встаёт между синтетическими веществами и классическими способами сброса веса. Синтетика даёт более быстрый результат, который «сдувается», а вернее наоборот, «надувается» сразу же, после отказа от препаратов. Дело в том, что вещества влияют на обмен веществ, искусственно его изменяя.

А раз уж эти процессы не обусловлены другими внутренними или внешними условиями, метаболизм возвращается к своим первичным показателям сразу после курса.

Но за время употребления, химия окажет своё пагубное действие на печень и почки, в первую очередь. Дело в том, что при помощи этих органов обеспечивается выведение большинства поступающих в организм средств. Эндокринная система тоже не будет вам благодарна, если вы употребляли гормональные препараты для похудения.

Девушка быстро худее в плечах

 

Простые, но длительные способы.

Чтобы скинуть вес, не прикладывая особых усилий:

  1. Употребляйте как можно больше бутилированной воды.
  2. Составьте календарь, в котором будете отображать поглощенные за день калории.
  3. Исключите из рациона всё острое, сладкое и солёное.
  4. Выполняйте обёртывания, используя мёд, кофе и масла.

Можете не рассчитывать, что первые эффекты будут уже через несколько дней или недель. Запаситесь терпением, если решили худеть при помощи этих пунктов. Но посмотрите на ситуацию с другой стороны, все изменения будут протекать плавно, последовательно и естественно. Никакого стресса для организма или чрезмерных нагрузок. Поэтому и вред минимальный, тело успеет адаптироваться к новым условиям.

Отказ от калорийных продуктов

 

Эффективность воды и жёсткой диеты

Вода стимулирует обменные процессы в организме, её баланс крайне важен для поддержания здоровья. Если вы желаете избавиться от лишнего веса на руках, плечах или в любой другой части тела, лучше отказаться от обыкновенной кипячёной воды. Начните употреблять родниковую, минеральную или бутилированную. На первых порах могут возникнуть некоторые трудности с расчетом запасов, но постепенно это войдёт в привычку. Дополнительные траты не слишком сильно ударять по семейному бюджету, по этому поводу можете особо не переживать.

Привычки, последовательность и дисциплина очень важны в успехе любого предприятия.

Вы наверняка слышали о таких понятиях – калорийность, общий обмен, энергетические потребности. Воспользовавшись методическими пособиями или специальными программами можно рассчитать необходимый минимум, допустимый максимум и оптимальные показатели потребления питательных веществ. После остаётся лишь выяснить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете в течение дня.

Вода и упражнения

Составив свой рацион и внеся данные о нём в календарь, гораздо проще регулировать изменения своего веса. Достаточно увидеть ответ организма и сопоставить его с количеством употребляемой пищи. Если вы видите, что прогресс идёт слишком быстро или наоборот – его почти незаметно, можете внести изменения в список продуктов. Но помните, что необходимо пользоваться медицинскими рекомендациями, нельзя доводить тело до дистрофии.

 

4 типа продуктов, от которых стоит отказаться.

Придётся изменить не только количественный, но и качественный состав вашего рациона:

  1. Сладкое.
  2. Солёное.
  3. Острое.
  4. Пряное.

Навсегда от таких блюд требуют отказаться только в случае серьёзных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мы же просто стараемся снизить нагрузку на кишечник, обеспечить его оптимальную работу и убрать из рациона быстрые углеводы. Для этого достаточно постепенно отказываться и так же постепенно возвращать на свой стол эту вредную пищу.

Девушка отказалась от продуктов - быстрый результат

Длительность положительного эффекта зависит от того, как долго вы держали диету, если хватило всего на несколько недель или месяц, никаких тенденций к нормализации можно и не заметить.

 

Кроме кишечника мы должны воздействовать на кожу и её самый глубокий слой – подкожно-жировую клетчатку. В этом могут помочь обёртывания, результат от которых будет заметен невооружённым глазом уже через несколько недель. Этот способ оптимален для конечностей, чисто по физиологическим причинам. Жировые клетки в этих участках часто подвергаются видоизменениям, на их поверхности возникает соединительная ткань, которая и обеспечивает такой дряблый и неприятный вид.

 

Упражнения для быстрого похудения рук и плеч.

Эффективнее и быстрее всего бороться с лишним жиром на руках при помощи гантелей. Физические упражнения всегда давали самый быстрый результат и требовали полной отдачи от человека. Женщины могут возразить, что этот вариант им не подойдёт, ведь уже спустя несколько месяцев мускулатура может значительно увеличиться в объёме. А тогда уже стоит задуматься об эстетичности перекаченной девушки. Но темпы развития мышечной ткани зависят от объёмов и периода нагрузок. Используя гантель весом в один килограмм, и занимаясь не более 20-30 минут в день, особых результатов по наращиванию мышечной массы вы точно не добьётесь. А вот жировая ткань сжигается очень эффективно. Хватит трёх простых упражнений:

1. Сгибание руки в локтевом суставе. Опускаете руку с гантелей на уровень пояса, а затем приводите её к груди.

Упражнение 1

 

2. Отведение от туловища. Рука в том же положении, начиная упражнение, отводите её от туловища перпендикулярно телу.

Упражнение 2

 

3. Закидываете руку с гантелей на плечо, распрямляете верхнюю конечность вверх, поднимая груз выше головы, приводите в начальное положение.

Упражнение 3

 

Достаточно регулярно выполнять эти упражнения, по 15-20 повторений за один заход, 4 подхода на одно упражнение, и не искать больше в сети, как похудеть в руках и плечах быстро. Но помните, что любое изменение для организма – стрессовая ситуация. Лучше подводить своё тело к этому медленно, не издеваясь над ним и не проверяя предел физических возможностей.

 

Видео с упражнениями

Далее советуем посмотреть видео с базовыми упражнениями для быстрого похудения рук:




Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]


Что делать, чтобы похудели руки и плечи Веранду своими руками идеи

Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях