Закрыть ... [X]

Как сделать уголок на руках

  • Альтернативные названия:

    Обратный Горизонт, Обратный Планш
  • Положение элемента:

    Обратное
  • Осевая природа элемента:

    Фронтальная
  • Чувствительность к гибкости:

    Высокая
  • Длительность обучения с нуля до последнего этапа:

    5 -6 года
  • Самое сложное положение ног:

    Ноги вместе или "Луч"
  • Самая сложная вариация выполнения:

    На кольцах
  • Имеет вариацию уголка:

    Да
  • Имеет вариацию на согнутых руках:

    Да
  • Имеет вариацию на локтях:

    Да

Наиболее сложная вариация, которую практически никто не развивает в силу сложности элемента. Плюс ко всему, элемент также требует определенных качеств к гибкости, поэтому гибкому человеку освоить его будет проще. Хотя, этим пока мало кто занимается. Для освоения элемента потребуется пойти другой дорогой, чем через Горизонт в прямом положении. Собственно, об этом более подробно.
 
Освоение элемента
 
1. Уголок с согнутыми ногами. Для освоения элемента следует заручиться хорошей гибкостью. Начинать следует с достаточно доступного элемента: уголок с согнутыми ногами. В начале может быть сложно выполнять этот элемент с прямыми ногами, и чтобы откормиться, стоит применить упрощенный вариант. Этот вариант мы можем получить, просто согнув ноги в коленях.
 
Если же Вам будет сложно, Вы также можете применить дополнительную возвышенность, например брусья, либо в домашних условия — стулья(или другие предметы). После чего, можете допустить, чтобы линия ног была немного опущена. Тем не менее, элемент следует довести до исполнения на полу(с согнутыми ногами). Развивать элемент следует по 4-8 подходов. Когда Вы сможете держаться в таком положении 20 секунд, можете переходить к следующему шагу.

zero-1_13

2. Уголок[Вертикальный вис в упоре в уголке]. Теперь, Вам стоит выпрямить ноги в коленях, показывая ровную линию ног. Для выполнения элемента, Вы также можете воспользоваться дополнительной возвышенностью. Плюс ко всему, Вы можете применять параллельное упражнение для развития мышц пресса и поясницы — жим на ролике(с колесиком). Сложность элемента в том, что его улучшению приводит только непосредственное его изучение и сложно применять различные иные упражнения для развития — настолько специфична работа мышц.
 
При возникновении судорог в области бедер, стоит отметить это, как хороший сигнал и стараться еще больше удерживать элемент в присутствии судорог. Только так Вы можете развить свои ноги для этого элемента. Многие, конечно пугаются и опускают ноги — но это делать ни в коем случае не стоит. После 1-2 недельки работы с судорогами, они больше никогда не возникнут. Элемент следует выполнять по 4-8 подходов. Плюс ко всему, Вы можете выполнять уголок с разведенными ногами, если Вам позволяет гибкость — этот элемент просит меньше силовых качеств, но больше технических. Ваша задача довести длительность удержания до 20-25 секунд, после чего, переходите к следующему этапу.

zero-1_14

3. Высокий угол. Что ж, на данном этапе, Вы будете работать над развитием полного угла, то бишь элемент — высокий угол. Посмотрите на и изображение. В целом, ноги следует поднять так, чтобы они были ровно в перпендикулярном положении по отношении к полу — только в таком случае можно считать, что элемент выполняется. Основной сложностью на данном этапе могут являться требования к гибкости — если её будет недостаточно, ноги Вы поднять не сможете. Для этого старайтесь развивать складку и складку в положении сидя — удерживать ноги в строго вертикальном положении(поочередно). Плюс ко всему, насколько будет выпирать или подниматься корпус — это уже дело второе, основным является перпендикулярная линия ног. Развивать элемент следует по 4-8 подходов. Когда Вы будете выполнять элемент около 20 секунд, можете пойти дальше.

zero-1_10

4. Высокий горизонтальный угол с согнутыми ногами[в группировке]. Сейчас Вам предстоит поработать над способностью выносить корпус в параллельное полу положение. Для этого, Вы можете не обращать внимание на ноги и держать их согнутыми. В этом положении, Вы уже можете применять обратный упор. С таким упором гораздо проще выносить корпус в необходимое положение. Тем не менее, Вы можете использовать то, что лучше всего подходит именно Вам.
 
Во время занятия, постелите что-нибудь, чтобы избежать травм. Когда Вы будете учить элемент, Вам следует выходить в него своеобразным «выносом» корпуса вверх — поэтому, будет автоматически создана сила, тянущая Вас вниз. Отсюда могут возникнуть своеобразные падения или утрата равновесия выполнения элемента. Учить элемент следует по 4-8 подходов. Здесь уже начинает сильнее подключаться тепловая природа элемента, и зачастую количество подходов может возрастать. Когда Вы сможете выполнять этот элемент около 15-20 секунд, можете двигаться к следующему шагу.

second_15

5. Обратный полугоризонт. Этот этап является своеобразным перекрестком. Либо, Вы можете пойти дальше по природе угла и запросто выучить один из сложнейших элементом — высокий горизонтальный угол. Или пойти в другую сторону, в которую можно сказать еще никто не ходил и продолжить обучение обратного Горизонта. Если Вы хотите выучить высокий горизонтальный угол, то там рукой подать, так как основная работа для него «сделана». Вам всего лишь следует научиться выносить корпус, а ноги держать уже ни как в 4 шаге, а прямыми.
 
Стоит отметить, что разведенные ноги в высоком горизонтальном угле вызывают своеобразные технические неприятности. поэтому старайтесь изучать элемент со сведенными ногами. Если же Вы пошли в сторону обратного Горизонта, то мы продолжаем в этом направлении. Теперь, Вам следует научиться выполнять обратный полугоризонт(Вы также можете колени держать врозь — положение лотос, либо вместе). Здесь уже проявляются множество различных сложностей выполнения элемента. Выходить в него рекомендуется с положения, как в 4 шаге.
 
Старайтесь фиксировать свое выполнение на видео, чтобы Вы могли лучше понимать, что Вы делаете. Вам следует добиваться именно такого положения, как на изображении. Стоит отметить, что может значительно возрасти нагрузка и угол упора(рук) изменится, так как центр тяжести значительно будет смещен в сторону головы. Выполнять элемент стоит по 4-8 подходов и довести до 15 секунд.

second_16

6. Обратный Горизонт с разведенными ногами[с поперечным шпагатом].Если Вы все сделали, как в 5 шаге, то Вы можете значительно проще освоить все на данном этапе. Теперь, Вам следует работать над обратным Горизонтом с разведенными ногами. В этом элементе будет просто колоссальная нагрузка на трицепсы, поясницу и пресс. Старайтесь, чтобы у Вас был несильный прогиб в области таза.
 
В элемент Вы можете выходить, как с положения с 5 шага, так и сразу же с пола, непосредственным образом. Чтобы выйти непосредственным образом, Вам стоит опереться руками о пол, затем потихоньку переносить центр тяжести к рукам и в определенный момент поднять корпус. Но это сделать не так просто, чаще всего может возникать прогиб в тазе. Тем не менее, попробуйте и тот и другой варианты. Элемент следует осваивать по 4-8 подходов. Когда Вы сможете выполнять этот элемент около 15 секунд, можете двигаться к завершающему этапу.

third_02

7. Обратный Горизонт со сведенными ногами. Что ж, уже в 6 шаге, Вы могли бы прочувствовать себя одного на этом пути, а вокруг — никого нет. Это наиболее редкий элемент и мало кем когда-либо исполнялся. Многие, даже читают об этом элементе для «общего образования». Тем не менее, элемент — реален, и его способны научиться делать широкий круг людей. Все же, если Вы дошли до 6 шага и готовы двигаться дальше, Вам следует осознать, что все технические сложности далеко позади, остались лишь силовые требования, которые следовало развить в 6 шаге.
 
Чтобы выйти в элемент, Вы можете выйти в него, как с обратного Горизонта с разведенными ногами, так и непосредственным выходом с пола, который описывался в 6 шаге. Отличие в данном случае заключается в том, что во время непосредственного выхода, ноги следует держать прямыми. Обратите внимание на изображение, на угол опоры и то, что тело «немного» провисает вниз — все это следствие искомого равновесия. Поэтому, Вы можете пробовать выполнять элемент в подобном состоянии и это не является ошибкой. Кстати говоря, Вы можете попробовать изучить этот элемент в таком же упоре, как и Горизонт-Флаг, где присутствует одна опора(о землю) и хват(о перекладину). Для этого, всего лишь нужно научиться разворачивать корпус лицом к небу и получится своеобразный обратный Горизонт.

third_01



Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:




Как научиться делать уголок на полу, упражнения Содержание джунгарских хомяков в домашних условиях

Как сделать уголок на руках Как сделать уголок на руках Как сделать уголок на руках Как сделать уголок на руках Как сделать уголок на руках Как сделать уголок на руках Как сделать уголок на руках

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ